Giảm cân đang là một trong những chủ đề đáng quan tâm hàng đầu của phụ nữ hiện nay. Áp lực từ ngoại hình, vóc dáng và các tiêu chuẩn cao từ xã hội khiến nhiều nhiều người tìm đến các phương pháp giảm cân cấp tốc như nhịn ăn, bỏ bữa, uống thuốc hoặc tập luyện quá sức mà không có chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lí.
Thay vào đó hãy xây dựng cho bản thân một thực đơn giảm cân hiệu quả nhất để góp phần thành công trong quá trình giảm cân và có được một sức khoẻ tốt. Hãy cùng sức khoẻ 360 online tìm hiểu nguyên tắc xây dựng thực đơn và những thực đơn giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất cho nữ mà bạn nên thử ngay trên bài viết sau đây
Giới thiệu thực đơn giảm cân cho nữ là gì?
Thực đơn giảm cân cho nữ là chế độ ăn được thiết kế một cách khoa học, đảm bảo cân bằng đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết trong suốt quá trình giảm cân. Mục tiêu chính là kiểm soát lượng calo nạp vào, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vẫn giữ cho cơ thể không bị thiếu hụt dưỡng chất.
Khác với nhiều phương pháp ăn kiêng khắt khe khác, thực đơn này đi theo hướng an toàn, bền vững và vẫn đảm bảo sức khỏe cũng như năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Hãy cùng khám phá vì sao chế độ ăn kiêng lại quan trọng đối với nữ giới, và cách xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất!
Vì sao nữ giới cần chế độ ăn kiêng để giảm cân?
Vì cơ thể nữ có nhiều yếu tố khiến cho việc giảm cân ở nữ khó khăn hơn so với nam giới nên cần phải có một chế độ ăn kiêng khoa học để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.
Đặc điểm sinh lý của nam nữ khác nhau nên hormon cũng khác nhau, hormon estrogen hay có tên gọi khác là nội tiết tố ở nữ làm tích tụ mỡ thừa ở các bộ phận như hông, đùi, bụng đặc biệt là ở các giai đoạn nhạy cảm như mang thai, sau sinh hay trong giai đoạn mãn kinh và tiền mãn kinh.
Bên cạnh đó, ở nữ thường có tỷ lệ cơ thấp và lượng mỡ cao hơn so với nam khiến khả năng đốt cháy calo giảm đi đáng kể.
Tóm lại chế độ ăn kiêng khoa học sẽ giúp kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, cân bằng lại hormone, giảm mỡ hiệu quả mà không gây mất cơ hay thiếu hụt dinh dưỡng và nó còn bảo vệ sức khỏe khỏi các nguy cơ như bệnh tim mạch, tiểu đường,thận, đột quỵ đồng thời tăng cường sự tự tin và cải thiện tâm lý trước áp lực xã hội về ngoại hình.
Bằng cách kết hợp thực đơn phù hợp với tập luyện và sự kiên trì, phụ nữ không chỉ sở hữu vóc dáng mơ ước mà còn xây dựng lối sống khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, sẵn sàng tỏa sáng trong mọi giai đoạn cuộc đời!
Tầm quan trọng của môt thực đơn giảm cân khoa học
Hiện nay cũng rất dễ bắt gặp nhiều tình trạng tăng cân và khó kiểm soát cân nặng do thay đổi nội tiết kinh nguyệt, sau sinh, áp lực từ công việc hoặc thiếu vận động.
Khi nói đến giảm cân, nhiều người thường mải mê tìm kiếm những bài tập đốt mỡ cường độ cao hay các loại thực phẩm chức năng "thần tốc" hoặc là phương pháp nhịn ăn để giảm cân nhưng lại bỏ qua yếu tố quan trọng nhất đó là chế độ ăn uống hàng ngày.
Trên thực tế, một thực đơn giảm cân khoa học quyết định đến 70% hiệu quả giảm cân, trong khi tập luyện chỉ chiếm khoảng 30% còn lại. Bạn có thể tập luyện chăm chỉ mỗi ngày để cải thiện số cân nặng của mình nhưng nếu không kiểm soát lượng được calo nạp vào hay ăn uống thiếu cân đối dẫn đến kết quả sẽ khôn được tốt thậm chí phản tác dụng.
Một chế độ ăn uống khoa học không phải là ăn kiêng khắt khe hay nhịn đói tiêu cực, mà là sự kết hợp thông minh giữa các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết như protein, tinh bột tốt, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Thực đơn được xây dựng đúng cách không chỉ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả mà còn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt, khi bạn ăn uống đúng cách, cảm giác đói và thèm ăn vặt sẽ giảm đi rõ rệt, giúp bạn kiên trì với hành trình giảm cân một cách dễ dàng và lâu dài hơn.
Nguyên tắc vàng khi xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ
Để giảm cân hiệu quả bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn phù hợp với cơ thể, nhưng cũng không thể nào tùy tiện lên đại thực đơn mà không tuân thủ theo nguyên tắc nào, sau đây là những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân bạn cần nên biết:
1.Tính toán nhu cầu calo cá nhân (TDEE) và thâm hụt calo.
Mỗi người sẽ có mức tiêu hao năng lượng khác nhau tùy theo độ tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ vận động. Xác định chỉ số TDEE sẽ giúp bạn biết nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân
Bạn cần nạp ít calo hơn lượng cơ thể tiêu thụ hàng ngày (TDEE). Thâm hụt khoảng 300-500 calo/ngày sẽ giúp giảm từ 0.5 đến 1kg trong 1 tuần mà không gây mệt mỏi hay chóng mặt.
2.Tăng cường protein và giảm tinh bột xấu
Bổ sung đủ protein giúp phát triển các mô cơ làm giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt mỡ. Hạn chế các tinh bột xấu(cơm trắng, bánh ngọt...) và thay thế bằng tinh bột tốt có trong tự nhiên như yến mạch, khoai lang, gạo lứt….
3. Ăn nhiều rau xanh và trái cây ít đường
Trong rau củ chứa lượng calo thấp nhưng chứa rất nhiều chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, làm no lâu hơn và giảm các giác thèm ăn. Ngoài ra, các trái cây ít đường như dâu tây, kiwi, táo , bưởi,.. cũng là một lựa chọn tuyệt vời vì nó dễ ăn, ít calo, nhưng vẫn cung cấp tốt lượng vitamin cần thiết cho cơ thể
4. Uống đủ nước mỗi ngày
Trong quá trình giảm cân bạn nên uống tối thiểu là 1l nước. Nước giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố và giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả, ngoài ra nó còn hỗ trợ đẹp da giúp da căng bóng, hết mụn
5. Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa
Ăn thành 4–5 bữa nhỏ trong ngày giúp ổn định đường huyết, tránh ăn quá nhiều vào bữa chính.
Một ngày nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-8 bữa, điều này giúp điều hòa đường huyết, tránh cảm giác hay đói và nạp quá nhiều lượng thức ăn nạp vào
Những thực đơn dành cho người giảm cân nhanh và hiệu quả nhất
Nếu bạn đã nắm rõ được tầm quan trọng của việc xây dựng thực đơn thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những thực đơn giảm cân và hiệu quả nhất cho bạn với 6 thực đơn giảm cân theo phương pháp sau đây:
Thực đơn giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh
Phụ nữ sau sinh thường mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như nguồn sữa cho con bú. Vì vậy, thực đơn giảm cân sau sinh cần được xây dựng một cách khoa học, đảm bảo cân đối giữa việc kiểm soát năng lượng và cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất để vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả, vừa duy trì chất lượng sữa mẹ. Sau đây là một số thực đơn giảm cân cho các chị em phụ nữ sau sinh:
Thực đơn 1
Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp + 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa hạt không đường
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + thịt nạc vai luộc + rau cải thìa luộc + canh bí đỏ nấu thịt
Bữa tối: Cháo yến mạch nấu với bí đỏ + 1 quả chuối chín
Thực đơn 2
Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám + trứng ốp la + 1 quả dưa leo
Bữa trưa: Cơm trắng + cá thu kho + rau muống luộc + 1 lát đu đủ chín
Bữa tối: Súp rau củ + ức gà luộc xé nhỏ + 1 ly nước ấm
Thực đơn 3
Bữa sáng: 1 bát cháo trắng + trứng gà + vài lát cà rốt hấp
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + thịt gà xé + canh rau dền nấu tôm
Bữa tối: Salad bắp cải + cà chua + trứng luộc + nước chanh ấm
Thực đơn 4
Bữa sáng: Yến mạch pha sữa tươi không đường + 1 quả táo
Bữa trưa: Cơm trắng + thịt bằm xào bí đỏ + canh rau cải
Bữa tối: Trứng hấp thịt + bông cải xanh luộc + 1 lát khoai lang
Thực đơn 5
Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp( tinh bột chậm, no lâu) + 1 quả trứng luộc( giàu đạm)
Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt + Cá hồi áp chảo (giàu omega-3, tốt cho trí não mẹ và bé) + Canh bí đỏ nấu thịt bằm + Rau luộc thập cẩm (cải, đậu que, cà rốt)
Bữa tối: Cháo yến mạch nấu với sữa không đường + Rắc hạt chia và hạt bí + 1 quả chuối chín
Thực đơn 6
Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám, 1 quả bơ nhỏ + 1 quả trứng ốp la + 1 ly nước ép đu đủ không đường (lợi sữa, bổ sung vitamin A)
Bữa trưa: ½ chén cơm trắng + Thịt nạc vai kho tiêu + Canh rau dền nấu tôm + 1 lát dưa hấu tráng miệng
Bữa tối: Salad ức gà + bắp cải tím + cà chua bi + trứng luộc + 1 ly nước gừng ấm
Thực đơn 8:
Bữa sáng: Yến mạch ngâm sữa chua Hy Lạp + Thêm chuối, táo và hạt óc chó
Bữa trưa: Cơm lứt + cá hồi hấp hành gừng + Canh rau cải + cà rốt + Tráng miệng với trái cây thanh long ruột đỏ
Bữa tối: Cháo gạo lứt + trứng gà + Rau luộc + nước chanh ấm
Ngoài ra trong lúc thực hiện thực đơn giảm cân nếu bạn đang thèm đồ ăn vặt thì có thể thay thế bằng các trái cây ít calo và giàu vitamin để hạn chế cơn thèm ăn vặt mà vẫn không vượt quá năng lượng nạp vào
Thực đơn Keto giảm cân cho nữ
Thực đơn giảm cân Keto là một kế hoạch dinh dưỡng dựa trên chế độ ăn Ketogenic (Keto), tập trung vào việc giảm thiểu lượng carbohydrate tiêu thụ, tăng cường chất béo lành mạnh và duy trì lượng protein vừa phải.
Thực đơn keto hướng đến việc kích hoạt trạng thái ketosis, nơi cơ thể chuyển sang sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng chính thay vì carbohydrate, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân Keto (viết tắt của Ketogenic) là một chế độ ăn kiêng giàu chất béo, vừa phải protein và cực kỳ ít carbohydrate (tinh bột), nhằm đưa cơ thể vào trạng thái ketosis tức là khi cơ thể chuyển sang trạng thái đốt cháy mỡ thay vì đường (glucose) để tạo năng lượng.
Keto tập trung vào việc cắt giảm lượng carbohydrate xuống mức tối thiểu, đồng thời tăng cường chất béo lành mạnh và bổ sung protein vừa đủ
Trong một thực đơn keto tiêu chuẩn, tỷ lệ các nhóm chất thường được phân chia như sau:
70-75% chất béo (từ các nguồn lành mạnh như dầu oliu, bơ, hạt, cá béo...)
20-25% protein (ức gà, thịt bò, trứng...)
5-10% tinh bột (chủ yếu từ rau xanh, quả ít đường)
Sau đây là thực đơn giảm cân theo chế độ keto:
Ngày 1:
Sáng: 2 trứng chiên bơ + ½ quả bơ
Trưa: Ức gà áp chảo + cải xoăn xào dầu oliu
Xế: 5 hạt hạnh nhân
Tối: Cá hồi nướng + bông cải xanh hấp + sốt mayo keto
Ngày 2:
Sáng: Omelette 2 trứng + phô mai + rau chân vịt
Trưa: Thịt ba rọi cuộn măng tây + salad rau trộn dầu oliu
Xế: 1 muỗng bơ đậu phộng nguyên chất
Tối: Cá ngừ áp chảo + dưa leo + cải thìa
Ngày 3:
Sáng: 1 ly sinh tố bơ + sữa hạnh nhân không đường + hạt chia
Trưa: Bò xào nấm + salad trộn dầu mè
Xế: Trứng luộc 1 quả
Tối: Canh cải nấu thịt bằm + cải bó xôi xào tỏi
Ngày 4:
Sáng: Trứng luộc + ½ quả bơ + cà chua bi
Trưa: Cá basa chiên bơ + rau xào thập cẩm
Xế: 1 ly nước chanh muối hồng + 3 hạt óc chó
Tối: Thịt nạc vai kho trứng + salad rau sống
Ngày 5:
Sáng: 2 trứng lòng đào + cải thìa luộc
Trưa: Gà nướng tiêu xanh + salad rau cải + bơ thái lát
Xế: 5 hạt điều
Tối: Tôm xào bơ tỏi + súp lơ trắng hấp
Ngày 6:
Sáng: Sinh tố dưa leo + chanh + húng quế + hạt chia
Trưa: Thịt gà xé trộn rau mầm + trứng cút luộc
Xế: 1 ly sữa hạt không đường
Tối: Canh rong biển tôm + bắp cải xào bơ
Ngày 7:
Sáng: Trứng chiên phô mai + bơ + cà chua
Trưa: Thịt bò áp chảo + rau trộn xốt dầu oliu
Xế: 3 viên phô mai con bò cười (loại ít carb)
Tối: Cá hồi hấp chanh sả + cải thìa xào nấm
Trên là mốt số gợi ý về thực đơn 7 ngày giảm cân theo phương pháp keto mà bạn có thể áp dụng được hoặc tham khảo thêm để có một thực đơn riêng hợp lí cho bản thân
Thực đơn ăn sáng giảm cân
Một trong những nguyên tắc quan trọng vào buổi ăn sáng để giảm cân hiệu quả là không được bỏ bữa sáng. Hãy luôn nhớ việc ăn sáng đúng cách sẽ giúp cơ thể khởi động quá trình trao đổi chất tốt hơn, cung cấp năng lượng cho cả ngày và hạn chế cảm giác thèm ăn trong các bữa sau.
Bữa sáng giảm cân nên ưu tiên thực phẩm giàu protein và chất xơ có trong các thực phẩm như trứng, yến mạch, sữa chua Hy Lạp, rau xanh hay trái cây để giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hoá tốt.
Bên cạnh đó, cần hạn chế các loại tinh bột nhanh và thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, xôi, bún… vì dễ gây tăng đường huyết đột ngột và nhanh đói trở lại.
Cuối cùng, một bữa sáng trong quá trình giảm cân nên duy trì lượng calo hợp lý, khoảng 300–400 calorie để đảm bảo đủ năng lượng mà vẫn không vượt quá nhu cầu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Dưới đây là một số gợi ý thực đơn buổi sáng ít calo, no lâu, giàu dinh dưỡng, dễ chuẩn bị và phù hợp với chế độ giảm cân khoa học:
1. Yến mạch dinh dưỡng với trái cây
Nguyên liệu:
30g yến mạch cán mỏng (khoảng 3 muỗng canh).
150ml sữa không đường (hạnh nhân, đậu nành hoặc sữa tách béo).
5-7 quả dâu tây (hoặc 10 trái cây nào ít đường mà nhiều chất xơ cũng được).
1 muỗng cà phê hạt chia.
Cách làm:
Nấu yến mạch với sữa trên bếp khoảng 5 phút cho sệt lại.
Cho ra bát, thêm dâu tây cắt lát và rắc hạt chia lên trên.
Lượng calo ước tính: khoảng 250 kcal đến 300 calo cho 1 phần yến mạch trái cây vào buổi sáng
2. Trứng luộc với bánh mì nguyên cám
Nguyên liệu:
1 quả trứng gà luộc.
1 lát bánh mì nguyên cám (khoảng 40g).
1/4 quả bơ chín (khoảng 30g, gọt vỏ).
1 ly trà xanh không đường.
Cách làm:
Luộc trứng trong 5-10 phút, bóc vỏ.
Cho bơ lên trên bề mặt của bánh mì, ăn kèm trứng và uống trà xanh.
Lượng calo ước tính: khoảng 200 calo cho món trứng luộc với bánh mì nguyên cám
3. Sinh tố xanh healthy
Nguyên liệu:
50g cải bó xôi (1 nắm nhỏ).
1/2 quả chuối (khoảng 60g).
1/4 quả táo xanh.
150-200 ml nước lọc hoặc sữa hạnh nhân không đường.
10g hạt hạnh nhân (khoảng 8-10 hạt).
Cách làm:
Cho hỗn hợp nguyên liệu vào và xay nhuyễn cải bó xôi, chuối, táo với nước/sữa.
Lượng calo ước tính: Khoảng 220 calo cho một ly sinh tố healthy này
4. Sữa chua Hy Lạp với trái cây ít đường
Nguyên liệu:
Chuẩn bị 100g sữa chua Hy Lạp không đường.
trái cây nào bạn thích gợi ý: táo, chuối, bơ, dâu tây, mâm xôi, kiwi, bưởi…
1 muỗng canh granola không đường (khoảng 10g).
Cách làm:
Cắt trái cây thành miếng nhỏ, trộn với sữa chua.
Rắc granola lên trên để tăng độ giòn.
Lượng calo ước tính: Khoảng 180 calo cho một phần sữa chua trái cây nhẹ nhàng vào buổi sáng nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng
5. Khoai lang hấp + trứng luộc + sữa hạt
Nguyên liệu:
100g khoai lang tím hoặc mật
1 quả trứng gà
1 cốc sữa hạnh nhân không đường (200ml)
Cách làm:
Bỏ vào nồi hấp hấp khoai lang cho đến khi mềm.
Luộc trứng trong khoảng 7 phút.
Dùng khoai, trứng và sữa hạt vào buổi sáng để đủ no.
Lượng calo ước tính: khoảng 330 kcal
6. Salad ức gà + trứng + sốt sữa chua
Nguyên liệu:
100g ức gà luộc, xé sợi
1 quả trứng luộc
Rau xà lách, cà chua bi, dưa leo
Sốt: 2 thìa sữa chua Hy Lạp + 1 thìa nước cốt chanh + muối tiêu
Cách làm:
Luộc chín gà và trứng, cắt miếng nhỏ.
Trộn rau với sốt sữa chua, sau đó thêm gà và trứng.
Dùng ngay hoặc có thể để lạnh một lúc trước khi ăn.
Lượng calo ước tính: khoảng 380 kcal
Bạn có thể tham khảo các thực đơn trên và linh hoạt thay thế bằng những thực phẩm lành mạnh khác, phù hợp với khẩu vị và nhu cầu dinh dưỡng cá nhân để quá trình giảm cân thêm ra hiệu quả hơn.
Thực đơn giảm cân 7 ngày cho nữ
Sau đây là 2 thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nữ, phù hợp cho những người mới bắt đầu trong quá trình giảm cân nhưng không biết lên kế hoạch thực đơn hay là những ai muốn tìm hiểu thêm thực đơn cho quá trình giảm cân. Thực đơn gồm có:
Thực đơn 1
Ngày 1
Sáng: Yến mạch nấu sữa hạt + chuối cắt lát + hạt chia
Trưa: Ức gà áp chảo + cơm gạo lứt + bông cải luộc
Tối: Salad cá ngừ + rau mầm + dầu oliu
Ngày 2
Sáng: Trứng luộc + khoai lang hấp + 1 cốc trà xanh
Trưa: Cá hồi nướng sốt chanh + súp lơ + cà rốt hấp
Tối: Đậu phụ non sốt nấm + dưa leo + gạo lứt
Ngày 3
Sáng: Bánh mì đen + bơ + trứng ốp la
Trưa: Thịt bò xào rau củ + khoai tây nướng
Tối: Canh bí đỏ + ức gà luộc xé nhỏ + rau luộc
Ngày 4
Sáng: Smoothie xoài + sữa chua không đường + yến mạch
Trưa: Gà nướng tiêu + xà lách + bắp luộc
Tối: Miến dong nấu tôm + cải thìa luộc
Ngày 5
Sáng: Cháo yến mạch + hạt chia + việt quất
Trưa: Cá basa hấp gừng + bông cải xanh + cơm lứt
Tối: Salad trứng + cà chua + hạt điều
Ngày 6
Sáng: Trứng luộc + trái cây tươi (đu đủ, táo)
Trưa: Thịt heo nạc kho gừng + rau củ hấp + cơm lứt
Tối: Canh rau ngót nấu tôm + khoai lang nướng
Ngày 7
Sáng: Bánh yến mạch chuối (không đường) + trà gừng
Trưa: Ức gà cuộn rau củ nướng + súp rau thập cẩm
Tối: Salad cá ngừ + bơ + hạt lanh
Thực đơn 2
Ngày 1
Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen + 1 quả táo
Trưa: Ức gà luộc + cơm gạo lứt + rau cải luộc
Tối: Canh bí đỏ nấu thịt bằm + đậu bắp hấp
Ngày 2
Sáng: Yến mạch nấu sữa tươi không đường + 1 trái chuối
Trưa: Cá hồi áp chảo + salad rau củ + khoai lang hấp
Tối: Đậu hũ sốt cà chua + rau luộc + dưa leo
Ngày 3
Sáng: Sữa chua không đường + yến mạch + dâu tây
Trưa: Trứng ốp la 2 quả + cơm gạo lứt + bầu luộc
Tối: Canh rong biển thịt bằm + đậu rồng xào tỏi
Ngày 4
Sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng + 1 quả cam
Trưa: Thịt bò xào rau củ + cơm lứt + súp lơ hấp
Tối: Cháo yến mạch thịt gà + rau muống luộc
Ngày 5
Sáng: Sữa hạt không đường + 1 quả chuối + 10 hạt hạnh nhân
Trưa: Đậu hũ non hấp + cà tím nướng + khoai lang
Tối: Gà xé trộn salad xà lách + bắp luộc
Ngày 6
Sáng: Trứng cuộn rau củ + 1 ly nước ép cần tâ
Trưa: Cá thu kho nhẹ + cơm lứt + canh rau ngót
Tối: Canh bí xanh nấu tôm + bông cải luộc
Ngày 7
Sáng: Yến mạch trộn sữa chua + trái cây (kiwi, táo, chuối)
Trưa: Thịt gà áp chảo + salad dưa leo – cà chua + khoai tây hấp
Tối: Trứng luộc + canh cải thìa nấu nấm + đậu đũa luộc
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ
Mặc dù có rất nhiều thực đơn giảm phong phú, nhưng để đạt hiệu quả tối ưu nhất và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần ghi nhớ một vài lưu ý quan trọng trước khi áp dụng vào hành trình giảm cân của mình.
Không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, ăn vào bữa sáng giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Thay vào đó, hãy đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày luôn cân đối và đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và vóc dáng săn chắc hơn
Giảm cân từ từ, không cắt giảm khẩu phần một cách đột ngột, vì điều này dễ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe
Kết hợp chế độ ăn với việc tập luyện đều đặn và hợp lý, tập luyện đúng cường độ giúp hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn, đốt mỡ nhanh hơn và có được một vóc dáng săn chắc
Ngủ đủ giấc mỗi ngày, vì giấc ngủ chất lượng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt nhất từ đó hỗ trợ quá trình đốt mỡ và giảm cân hiệu quả hơn
Giảm cân hiệu quả hơn với Slim Fresh?
Để tăng hiệu quả trong quá trình giảm cân, thì bạn có thể kham khảo viên uống Slim Fresh, đây là một sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn từ các thành phần tự nhiên như Chromium, Lecithin, Bromelain, Garcinia Cambogia, Guarana và phấn hoa Bee Pollen.
Nhờ công thức đặc biệt này, Slim Fresh giúp ức chế cảm giác thèm ăn, giảm hấp thụ chất béo, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên mà không gây mệt mỏi.
Sản phẩm còn hỗ trợ kiểm soát lượng mỡ trong máu, làm mềm mô mỡ lâu năm, tạo cảm giác no lâu, duy trì vóc dáng thon gọn và làn da mịn màng. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân bền vững mà vẫn đảm bảo sức khỏe và tinh thần minh mẫn.
Khi kết hợp Slim Fresh với những thực đơn giảm cân hiệu quả nhất, bạn sẽ tối ưu hóa tốc độ giảm cân mà không gây mệt mỏi hay thiếu chất.
Đặt hàng ngay tại đây: Slim fresh
Hoặc truy cập tại website sức khỏe 360 online để hỗ trợ tư vấn miễn phí và nhận ngay giá ưu đãi hoặc liên hệ tại số Hotline:0983530606 để hỏi thêm những thắc mắc của bạn
